Sedam od deset ljudi osjeća glavobolju barem jednom godišnje. Veliki broj ljudi osjeća glavobolju puno češće, a dio njih pati od kronične glavobolje. Čak se i djeca moraju povremeno boriti s glavoboljom jer čak dvoje od troje djece pati od glavobolje do dobi od 15 godina.
Glavobolje su najčešće posljedica stresa i nedostatka sna. Lijekovi protiv bolova, kao što su aspirin ili ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje, ali prekomjerna upotreba ovih lijekova se ne preporuča. Upravo zbog toga je glavobolju nužno prvo probati ublažiti na prirodan način, a tek onda posegnuti za lijekovima.
Spriječite glavobolju
Ovo je najbolja strategija, ali je ovo puno lakše savjetovati nego zapravo učiniti. Provedite sljedeće korake:
- Držite se svojeg dnevnog rasporeda jer ćete na taj način spriječiti povećanje razine hormona stresa u tijelu.
- Održavajte dobru hidrataciju tijela.
- Radite vježbe snage i aerobne vježbe.
- Spavajte barem 7 sati dnevno.
- Kada koristite elektroničke uređaje, pogledajte u stranu svakih 10 do 15 minuta i usredotočite se na neki drugi objekt kako bi smanjili naprezanje očiju.
Pripazite na prehranu
Neki od najboljih lijekova za glavobolju se nalaze upravo u vašoj kuhinji. Trebat ćete uvesti neke promjene u prehrambenim navikama. Osobe s kroničnim glavoboljama trebaju povećati unos nekih namirnica a i ujedno smanjiti unos nekih drugih. Namirnice koje vam mogu pomoći su one koje sadrže ključne hranjive tvari, a to su:
- špinat (vitamin B)
- masna riba (omega 3 masne kiseline)
- lubenica (voda)
Namirnice koje zapravo mogu uzrokovati glavobolje i migrene su:
- hrana koja sadrži nitrate
- mliječni proizvodi
- čokolada
- kikiriki maslac
- banane
- agrumi
Povećajte unos ključnih vitamina i minerala
Zapamtite da je prevencija glavobolje najbolji način liječenja glavobolje. Svi stručnjaci ističu da učestalost glavobolja možete smanjiti povećanjem unosa ključnih vitamina i minerala.
Preporučuje se uzimanje 400 miligrama magnezija dnevno kako bi se smanjila učestalost glavobolja.
Preporučuje se uzimanje 100 miligrama koenzima Q10 kako bi se potaknula cirkulacija i povećala razina energije na području mozga.
Vitamin B2 (riboflavin) ubrzava rad mozga. To može pomoći osobama koje pate od učestalih glavobolja i migrena, a preporučuje se uzimanje 400 miligrama vitamina B2 dnevno.
Kada posjetiti liječnika?
Ako se učestalost i intenzitet glavobolja konstantno povećava, bez obzira na mjere koje provodite, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Prije posjeta pribilježite učestalost glavobolja i sve stvari za koje mislite da ih uzrokuju.
Ovisno o težini simptoma i tome patite li od drugih medicinskih stanja (dijabetes, alergije, itd), liječnik vam može preporučiti pretrage koje će pokazati koji su točni uzročnici glavobolje.
Izvor – centar-zdravlja.net
