Svjetlost utiče na svaku sferu našeg života, pa tako i na naše zdravlje! Možda i nismo u potpunosti svjesni koliko nam zapravo osvjetljenje u kući znači, ali vjerujem da ćete poslije ovog teksta širom otvoriti prozor da sunce uđe unutra.
Ljudi su podložni uticaju svjetlosti. Sve dok nismo pronašli vještačko svjetlo, sunce je bilo glavni izvor svjetla, dok su se večeri provodile u relativnoj tami. Vještačko svjetlo omogućava da nam život bude mnogo lakši, ali umije i da nam šteti.
Kada mnogo vremena provodimo pod vještačkim osvjetljenjem, to može da utiče na naše psihičko i fizičko stanje. Ipak, bez sijalica ne bismo mogli da živimo, zar ne? Ta malena stvar postala je bitna u našim životima, ali je isto tako važno da pravilno rasporedimo osvjetljenja po kući.
Hajde da vidimo kako svjetlost utiče na naše zdravlje i kako da regulišemo greške koje svakodnevno pravimo.
Svjetlost utiče na raspoloženje
Naučnici su dokazali da svjetlost utiče na naše raspoloženje. Kada nam fali svjetla u prostorijama u kojima sjedimo, radimo ili spavamo, to može izazvati depresiju. Iako vam možda zvuči čudno što manjak svjetla može da dovede do ozbiljnog stadijuma depresija, ova činjenica povezana je sa tim što svetlost treba da simulira prijepodnevne i popodnevne sate, kada su stimulisane funkcije mozga i cjelokupnog organizma.
Kada u prostorijama fali svjetla, naš organizam prima signal da je umoran. Jednostavno, kada se nalazite u prostoriji koji ima prigušeno svjetlo, odjednom će vam se desiti da vas savlada pospanost.
Primjetili ste sigurno kako su osvjetljenja u šoping centrima, kompanijama, i objektima u kojima ima mnogo ljudi, dizajnirana tako da vas drže budnima. Zapravo, to svjetlo pomaže da zaposleni i kupci budu budni i koncentrisani, pa čak i kada su fizički umorni. Poznata bijela svjetla izrađena su da se osjećate kao da je dan, bez obzira koliko ima sati.
Na poslu bi bilo idealno da imate svjetlo koje je prilagođeno vašim potrebama, starosnoj dobi, ali i vašem vidu. Pošto vid slabi kako starimo, tako je za obavljenje jedne određene djelatnosti potrebna i različita osvjetljenost. Ipak, nemamo svi sreću da sami biramo osvjetljenje na radnom mjestu. Ako imate tu privilegiju da radite od kuće ili u kancelariji gdje možete da dodate lampu na svoj radni sto, obezbjedite sebi osvjetljenje koje vam odgovara, kako biste povećali efikasnost i produktivnost.
Sa pretjeranim osvjetljenjem, vi pospješujute budnost, ali ako pretjerujete u tome, osjetićete zamor u očima i opšte stanje umora.
Ako ste često umorni, a ne znate od čega, zapitajte se kakvo je osvjetljenje u vašem domu i na poslu, možda baš u tome leži problem!
Hronični umor dovodi do toga da postajete nezadovoljni, da se osjećate malaksalo, ali dovodi i do poremećaja hormona, pa se stres povećava, a vi ne možete da ga kontrolišete.
Ovakav umor može da traje sve dok ne promjenite osvjetljenje. Jednostavno morate da ga prilagodite sebi i svojim potrebama. Ako umor nije izazvan fizičkim naporima, posljedica je savremenog načina života, a jedan od problema jeste i pogrešno osvjetljenje kojim smo „slučajno okruženi“.
Kako osvjetljenje može da utiče na našu produktivnost i bolje raspoloženje, tako može da dovede i do naglog pada raspoloženja i depresije. Depresija jeste bolest i ona se oslikava kroz gubitak energije, javljaju se strahovi, osjećaji krivice, gubitak volje za obavljenje svakodnevnih aktivnosti, gubi se ili prenaglašava želja za hranom, nastupa promena mišljenja, i san nije redovan.
Kako biste to spriječili, vodite računa o prvim znacima koji ukazuju da vam određeno osvjetljenje smeta. Sijalice i jačinu uvijek možete da promenite prije nego što počne da utiče na vaše raspoloženje.
Osvjetljenje utiče na san
Mnogi ljudi se pred spavanje uspavljuju čitajući knjige ili gledajući sadržaje na televizoru, telefonu ili tabletu. Sva ta osvjetljenja utiču na naš san.
Bilo koje svjetlo noću izbacuje naš biološki sat iz prirodnog ritma. Tokom dnevnih sati, plava svjetla nam pomažu da imamo brže reakcije i da budemo raspoloženi, dok to noću nije slučaj. Plava svjetla su svjetla koja nam dolaze iz elektronike, ali i energetski efikasne svjetiljke koje možemo da imamo u domu imaju isti efekat.
Ipak, ova svjetla, koliko god da su nam značajna i draga, utiču štetno na naše zdravlje. Mnoge studije ustanovile su da noćni rad i izlaganje noćnom svjetlu utiče na bolesti srca, na gojaznost, povezani su na nekoliko tipova raka prostate i dojke, sa dijabetesom.
Nedovoljan i nekvalitetan san utiče direktno na dijabetes, na depresiju i na probleme sa srcem.
Koliko sati spavate noću? Da li se budite odmorni, čili i spremni za dan?
Kada spavamo, naš mozak se regeneriše tijelo se opušta i leči, usporavaju se otukcaji srca. Tokom spavanja, kroz krvotok šire se hormone koji utiču na cjelokopni imuni sistem i na zdravlje organizma. Moguće je da zbog pogrešnog osvjetljenja imate problem sa spavanjem.To može lako dovesti da imunitet oslabi, i da se naruši zdravlje.
Osim što vas glava sve češće može boljeti, i sami znate kako ste neraspoloženi kada ne spavate dovoljno. Ne ide vam se na posao, sve vas mrzi, nerviraju vas ljudi, puni ste negativne energije. To je znak da vam je potreban san. Možete biti jako umorni i da se osjećate veoma iscrpljeno.
Ujutru ćete imati podočnjake i smušeno lice. Postoji i krema za podočnjake koja može da riješi probleme na vašem licu, ali najbitnije jeste da spavate kako treba i da ne dozvolite da vam osvjetlje kvari 8 sati odmora.
Prije spavanja trebalo bi da se opustite, a ne da mozak gomilate sa million novih informacija. Bilo bi bolje da se relaksirate u toploj kupki, da meditirate ili da, ukoliko baš ne možete bez tv-a, pogledate neki opuštajući sadržaj. Ako gledate negativne sadržaje, moguće je da ćete loše spavati i imaćete loše snove. Obratite pažnju da svako veče idete u isto vreme na spavanje i da spavate osam sati.
Kao što na vaš san može uticati krevet i posteljina na kojoj spavate, isto tako i osvetljenje može da utiče na vaš san i na zdravlje.
Noću je najbolje da koristite crvena svjetla koja su prigušena. Ovakvo svjetlo ne utiče toliko na vaš bioritam i neće vas ometati da zaspite, kao što to radi plavo. Bilo bi idealno da tri sata prije spavanja ne gledate u telefon, kompijuter ili neki drugi uređaj. Tokom dana budite što više na dnevnom svjetlu, budite u prirodi.
Dnevno prirodno svjetlo je najbolje za naše zdravlje, utiče pozitivno na raspoloženje, na budnost, ali utiče i na to da bolje spavamo. Ako budete poslušali naš savjet, vidjećete kako vam se život menja, na bolje. Bićete iznenađeni kako osvjetljenje može da popravi vaš dan!
Zdravstvene komplikacije zbog osvjetljenja
Bez sunca ne bi bilo ni života na zemlji. Dnevno je obavezno da provedete bar pola sata napolju, a bilo bi idealno da to bude dva sata. Ako nemamo dovoljno svjetlosti, funkcije u tijelu se usporavaju, imunitet slabi i postajemo neraspoloženi.
Zdravstvene koplikacije nastaju kada nam fali sunčeve svjetlosti, i taj nedostatak izražen je tokom zimskih mjeseci. U ovim hladnim danima naše tijelo izloženo je sijalicama, odnosno vještačkom osvjetljenju. Obična sijalica je iz žuto narandžastog spektra boja i loše utiče na ugljene hidrate u tijelu.Tako dolazi do toga da nam se spava, da smo često gladni, i loše se osjećamo.
Naravno, svako stanje može da se pretvori u bolest i da se iskomplikuje. Zbog toga, izuzetno je važno da boravite na suncu svakoga dana i da budete svjesni koliko vremena provodite u vještački osvjetljenim prostorijama, kako biste isti uticaj mogli da kontrolišite i da smanjite.
Najzanimljivija veza između ljudi i dnevne svjetlosti jeste sezonska depresija, u zimskim danima. Kada provodimo dosta vremena u zatvorenom prostoru, tijelu nedostaje svjetlost, i reakcija na to upravo jeste tuga, promjene raspoloženja. Nedostatak sunčeve svjetlosti ne djeluje na sve nas isto, ali ima ljudi koji su već ujutru srećniji kada vide sunce, lakše se bude i lakše funkcionišu.
I naš mozak voli prirodno svjetlo. Sive ćelije ojačavaju se snom, ali i dnevnim svjlom. Ovi uslovi odlično djeluju na nervni sistem i pomažu mu da funkcioniše na najbolji način.
Naš savjet vam je da ukoliko radite pod jakim vještačkim svetlom, da svoju pauzu iskoristite da izađete na vazduh. Ako radite za računarom, na svakih pola sata odmorite oči tako što ćete par minuta gledati u daljinu, kroz prozor ili u neki određeni predmet. Na ovaj način relaksirate mozak i oči.
Da li su LED sijalice štetne za zdravlje?
LED sijalice su 50% jače od običnih i imaju mnogo duži životni vijek. Ove sijalice se sve više koriste i kao ulična, i kao kućna osvjetljenja, zato što se finansijski isplate, svjetle jače i svakako duže traju.
Ekonomične i ekološke sijalice skoro potpuno su zamjenile standardne. Iako štedimo, u ovom slučaju ne štedimo zdravlje. Iako ove sijalice štite prirodu, one povećavaju rizik od nastanka čestih glavobolja.
Emitujući hladno svjetlo, one emituju i treperenje oje može da smeta očima. Ako ste kod kuće izloženi ovim sijalicama, sebi ste povećali mogućnost da vas iznenada zaboli glava, a ne znate zbog čega se to dešava.
Ovaj problem može da bude naglašen kada ste fokusirani na čitanje, a lampa sadrži LED sijalicu. Treperenje može da poremeti kontrolu pokretanja očiju, i onda mozak dobija signal da mora naporno da radi.
Sada znate kako osvjetljenje utiče na vaše zdravlje. Za kraj, provodite što više vremena u prirodi, a u međuvremenu razmislite o tome da li su sijalice u vašem domu prilagođene vašim potrebama ili vam možda smetaju. Ako vam smetaju, zamjenite ih što prije. Ugodite sebi i stvorite zdravo okruženje u svojoj kući.
