Masaža je jedan od najlakših načina za postizanje i održavanje zdravlja i dobrog osjećaja u tijelu. Napetost, glavobolja, nesanica, grčevi i bol – sve to može nestati uz pomoć vaših ruku. Masaža sama po sebi ima nevjerovatan efekat na osobu koja se masira. Poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće, pospješuje probavu.
Brojna naučna istraživanja naglašavaju zdravstvene blagodati masaže, uključujući: poboljšanu cirkulaciju krvi, opuštanje mišića i povećanje njihove fleksibilnosti i povećanog nivoa endorfina, što rezultira dobrim osjećajem. Ali činjenica je da mnogi od nas nemaju mogućnosti redovnog odlaska na masažu, te je dobro znati načine na koje možete biti sami svoj maser.
Kako se možete sami izmasirati
Samomasaža je vrlo jednostavna tehnika kojom se možete razbuditi i razgibati ujutro ili se opustiti prije spavanja. Čak ne morate ni skinuti odjeću sa sebe, ali u svakom slučaju treba da se ugodno osjećate. Ako koristite ulja za masiranje – potrebno ih je nanositi na golu kožu. Sjednite u stolicu za masiranje ili lezite na pod sa savijenim koljenima i stopalima prislonjenim uz pod.
Ramena
– Lijevom rukom masirajte desno rame. Počnite od tjemena te nastavite masirati duž cijelog vrata, preko ramena pa sve do lakta. Potom ponovo počnite masirati vrat i ponovite cijeli ciklus barem tri puta. Zatim isto učinite i na drugoj strani.
– Kružnim pokretima lagano pritišćite vrhovima prstiju područje oko kičme. Isto učinite i s vratom te s baznim dijelom lobanje. Potom jače stisnite i opustite mesnati dio oba ramena pomoću vaših dlanova.
– Lagano stisnite lijevi dlan u šaku i pomoću njega masirajte desno rame. Neka vam zglob ruke ostane fleksibilan. Potom ponovite isto i na drugoj strani.
– Završite laganim udaranjem ramena pomoću dlanova. Počnite s unutrašnje strane, od dna vrata prema bradi. Dopustite dlanovima da se mimoiđu tako da se svaki dlan nađe na suprotnom ramenu. Takođe lagano izlupkajte čitava ramena, nadlakticu i podlakticu. Ponovite onoliko puta koliko vam odgovara.
Stopala
– Smjestite jedan dlan na vrh stopala, a drugi sa njegove donje strane. Počnite lagano masirati od vrhova nožnih prstiju sve do zgloba. Potom ponovite radnju nekoliko puta.
– Izmasirajte zasebno svaki nožni prst. Nježno ih stišćite i opuštajte te na kraju lagano povucite prema van.
– Pomoću palčeva stisnutih u jednoj liniji lagano pritišćite svoja stopala počevši od njihove sredine prema rubovima. Potom sa samo jednim palcem kružnim pokretima izmasirajte luk stopala i petu.
– Poduprite svoje stopalo jednom rukom, a drugu lagano stisnite u šaku. Kružnim pokretima šake pomoću opuštenog zgloba izmasirajte cijelo stopalo pomoću malih kružnih pokreta.
– Nakon toga lagano izlupkajte svoje stopalo jednom rukom. Neka pokreti budu lagani i brzi.
– Izmasirajte zglob stopala vrhovima prstiju. Izmasirajte lagano i potkoljenicu te nježno opet krenite prema zglobu. Završite nizom laganih udaraca tog područja, kao i na početku.
Ruke
– Počnite masirati zadnji dio ruke nježnim pritiscima prema zglobu. Lagano stisnite cijelo područje ruke i pritišćite pritom mišiće prstima.
– Izmasirajte posebno svaki prst ruke i palčevima kroz niz kružnih pokreta izmasirajte i područje zgloba. Potom uzmite prst za njegov bazni dio i lagano ga istegnite.
– Dohvatite područje između tetiva na zadnjem dijelu ruku i izmasirajte ih koristeći palčeve. Potom dobro izmasirajte cijeli zglob ruke. Cijeli proces ponovite četiri puta.
– Stavite ruku iza leđa i oduprite se od njih pomoću prstiju. Razgibajte šake radeći kružne pokrete iz cijelog zgloba.
– Masažu završite nizom laganih pritisaka od vrhova prstiju sve do zgloba.
Stomak
– Ova masaža je idealna za olakšavanje menstrualnih bolova. Dugim kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu izmasirajte centralni dio svoje trbušne šupljine. Pri tome koristite cijelu površinu svojih dlanova.
– “Izmijesite” svoj stomak pomoću palčeva i ostalih prstiju. Potom ruke premjestite na bočne strane stomaka i dobro izmasirajte bokove. Potom se ponovo vratite na masiranje stomaka.
– Kako biste se razbudili nakon ove samomasaže, lagano izudarajte donji dio leđa i bokove kako biste podstakli cirkulaciju. Ustanite i s lagano stisnutim šakama “izbockajte” to područje vrlo brzim, ali intenzivnim pokretima.
